plecy 3 serie zamiast 2, barki 2 i jest git (wiem ze wczesniej napisalem martwy ciag 2 ale wtedy miales w planie mc + wioslowanie) ew w jednym z wyciskan na klatke mozesz zamienic sztange na sztangielki co do tych plecow, oto zestaw by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
[...] stoi :).Kcal dzienne to 2200.Czasami przekraczam czasami jem mniej a czasami prawie na 0.Jeżeli mam plany A i B to moge na przykład trenować tylko a a jak nie ma wolnego miejsca na siłce zeby zrobić wyciskanie sztangi to robić plan b gdzie jest wyciskanie hantli na skosie?Albo czy moge tylko jedno ćwiczenia na jakąs partie zastepować czasem?
Pierwszy trening za mną. Małe ciężary pomimo sporych pokładów energii oraz siły :) Dziś trenowałem klatkę + biceps a nogi zostawiam na jutro, ponieważ wczoraj prawie wcale nie spałem wiec potrzebuje 2 nocy na odespanie. Klatka: 1. Hummer 15x 40kg, 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 28kg 3. Wyciskanie sztangi - [...]
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s na twoim miejscu bym to wyrzucił przy klatce zrobil bym tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy [...]
[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 5 x 47,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Wyciskanie leżąc bardzo lekko mi poszło dałbym rade dużo większy ciężar wyciskać ale tricepsy już zaczęły mi siadać ledwo wytrzymałem wyciskanie wąskie. Coraz bardziej podoba mi się ten plan treningowy.
[...] serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 Po 3 serie Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12 10 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu [...]
Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]
[...] wąsko (wężej niż barki) 8x80 8x85 8x90 8x95 (strasznie wymęczone) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x8x30kg 3. Krzyżowanie w bramie 4x10x12 kg strasznie mnie dobilo to wyciskanie wąsko więc ledwo co tę klatę zrobiłem ale pompa kosmos. Bic 1. Uginanie z supinacją 4*10*18kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 4*12*35kg MASAKRA ledwo co mogłem [...]
Fajnie że masz odwagę sobie tak poeksperymentować i zobaczyć jak działają różne inne systemy. Ja np. myślałam, że śniadania gdzie ww pochodzą tylko z owoców będą trudne, bo szybko mi znika energia z nich, ale nie było wcale tak źle :-) Tyle że akurat owoce były dodatkiem do omleta, więc nie solo. To co jest teraz to nawet ciezko nazqac [...]
TRENING 17.05.2012 1. Wyciskanie hantli na skosie: 11kg x 12 12kg x 15 13kg x 15 2. Dipsy klatkowe: 5 5 4 3 3. Krzyżowanie linek na bramie: 10kg x 20 12,5kg x 15 10kg x 20 4. Podciąganie wąskim podchwytem: total - 14 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 20kg x 12 20kg x 15 21kg x 12 6. Wspięcia na palce ze sztangą: 47kg x 40 62kg x 31 [...]